Lesiones en tu práctica

Originalmente Publicado en: Agosto 22, 2017

Lesiones más comunes en tu practica

Actualmente el Yoga es uno de las disciplinas que más tiene adeptos. Esta disciplina ayuda con tu presión arterial, reduce el estrés, ansiedad aparte de que mejora tu flexibilidad y fuerza.

Lamentablemente hay mucho índices de lesiones, a veces por la mala guía del maestro otras veces por no poner la atención adecuada a nuestro cuerpo sobre todo si no está listo para alguna postura en específico. Para evitar las lesiones es importante escuchar el cuerpo y respetar sus límites. El sobre esfuerzo provoca que algunas zonas sé dañen, por lo que la moderación y la guía de un buen instructor calificado son clave.  

Las lesiones más comunes que pueden existir, según el estudio del Department of Health Education and Behavior de la Universidad de Florida, son las siguientes:

· Zona lumbar: Esta se lesiona por que la flexión de la espalda se hace de manera incorrecta y esto puede ocasionar una presión de disco de la columna. Para evitar esto tienes que mantener las costillas adentro y la espalda recta con el coxis de manera neutral. Y aveces es necesario doblar un poco las rodillas en las posturas de flexión.

· Hombro o manguito rotador:  especialmente el músculo supraespinoso, es vulnerable a ciertas posturas de yoga. El sobre estiramiento en ciertas posturas limita el soporte de los brazos y manos.

· Muñecas: Todas las posturas que requieren de apoyo y peso para los brazos y las manos si no esta bien distribuido puede provocar una lesión, lo mejor que puedes hacer es extender los dedos de la mano y mantener la presión de manera uniforme en toda la mano, así evitas que todo el peso lo soporte la muñeca. Usa las yemas de los dedos para crear un especie de succión en tu palma y así poder distribuir el peso.

· Rodilla: Un consejo básico de seguridad para proteger las rodillas es alinearlas con el centro del pie y no estirarla completamente, sino mantener una leve flexión. Si hay hiperextensión tratar de que llegar lo mas que se pueda a la neutralidad.

· Cuello:   El peso de la cabeza y la posición de los hombros pueden ser los culpables directos de un dolor severo de cuello. Se ejerce presión excesiva sobre las vértebras cervicales, lo que resulta en problemas de las articulaciones y, en algunos casos, la pérdida de la flexión del cuello. Asegúrate de que los omóplatos están mirando hacia atrás y abajo y que apoyan el peso del cuerpo en el suelo. El cuello debe seguir la línea natural de la espalda, no dejarlo caer hacia atrás o hacia delante cargando todo el peso en este en ninguna postura.

Las lesiones son los mejores maestros para nuestra práctica.  Nos enseña  ha ser más consientes en esta. Nos baja el ego y nos regresa al mat con una actitud más humilde. Nos regresa a lo que realmente es el Yoga.

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