¿Cuál es la alineación neutral de tu cuerpo?

Tu columna siempre debe de estar en una posición neutral, en cual la pelvis no esta arqueada o contraída y se conserva la curvatura natural de esta.

En si tu cuerpo debe de estar alineado desde las orejas, pasando por el centro de los hombros, la pelvis continuando por el centro de las rodillas y a través de los tobillos. Tener una postura correcta es uno de los elementos mas importantes no solo de un acondicionamiento físico, si no de nuestra vida diaria, ya que reduce el riesgo de lesiones y nuestra calidad de vida aumenta. La distribución correcta del peso corporal evita el uso excesivo de las articulaciones, ligamentos y músculos.

Al tener una buena postura se soporta el cuerpo y se reducen los desequilibrios que muchas veces hacen trabajar de manera excesiva las articulaciones y las estructuras de los tejidos blandos. En la actualidad todos poseemos una postura incorrecta debido a las nuestras actividades de rutina diaria y cuando no atendemos nuestra postura durante esta rutina aparecen las desviaciones de la columna.

Un buen entrenamiento para fortalecer y estirar los músculos de la espalda ayudara demasiado a tu postura. Al fortalecer los músculos abdominales y dorsales se logra tener un mejor soporte y alineación de los huesos.

Una columna saludable se parece a una serpiente y tiene 4 curvas naturales:

• Las cervicales, que se encuentran en el cuello.
• Las dorsales, en la parte media de la espalda.
• Las lumbres están en la parte inferior de la espalda
• Y las sacrales.

Imagínate una línea recta que te atraviesa a lo largo de la columna desde la parte superior de la cabeza hasta el coxis. La cabeza debe de estar relajada y con el cuello y la columna alargados. Puede jugar a pasar el peso de lado a lado o del frente hacia atrás, regresando siempre al punto central; se debe sentir el equilibrio a través del centro del cuerpo. Ahora mantén la misma cantidad de peso entre el metatarso y los talones, cuidando demasiado las rodillas, trata de que estén a la misma altura que los tobillos y deja caer la pelvis apuntando el coxis en el piso sin meter de más la cadera.

Contrae el abdomen juntando el tórax como si trajeras un corset, esto es para que la columna tenga estabilidad al activar los músculos abdominales. Los hombros deben de estar alineados con el punto central de la cadera, no debe de haber corva porque si no, no activaran los músculos de la espalda. El mentón debe de estar a 90º con respecto de la columna.

Ya que se encontró esa postura neutra, esta debe mantenerse, los músculos abdominales siempre deben de estar contraídos y aplanados, mientras el diafragma debe de estar firme y el pecho abierto, para que los hombros puedan estar naturalmente relajados y hacia abajo. La cabeza debe flotar ligeramente sobre el cuello. Ten mucho cuidado de no favorecer tu lado dominante, o sea si eres diestro te vas a hacia tu lado derecho.

La pelvis es una parte muy importante para la alineación del cuerpo, esta determina la alineación correcta para el resto del cuerpo. Imagínate tener dos postes paralelos entre sí y el piso, atravesando la pelvis de frente hacia atrás y hacia los costados. Estos postes representan los planos sobre los cuales la pelvis se inclina (adelante/atrás y derecha/ izquierda). Si ambos postes están perfectamente nivelados por el frente y por atrás, la alineación es correcta. Si los postes están demasiado inclinados hacia el frente y levantados de atrás, a esto se le conoce como hiperlordosis. En esta condición la pelvis ha excedido el grado ideal de 30 grados de inclinación.

Las lumbares son lordóticas por naturaleza, aun así́ la inclinación anterior de la pelvis demuestra un sobre desarrollo de esta curva natural, la cual debe ser corregida para prevenir lesiones en la espalda baja. En hiperlordosis la compresión de la espina lumbar es mayor, ocasionando que la persona sea más susceptible a sufrir problemas de la espalda baja. Una tensión de los músculos flexores de la cadera también genera una hiperlordosis ya que ejerce un jalón hacia abajo en la parte anterior de la pelvis. Estirar los músculos flexores de la cadera es una manera de prevenir hiperlordosis excesiva.

Aunque es menos común, la inclinación posterior de la pelvis ocurre cuando la parte frontal de la
pelvis se eleva de tal manera que los postes frontales están por encima de los postes traseros. Aquí́ la inclinación pélvica es menor de 30 grados.